乌鱼，又称乌鳢，是沿海地区常见的一种淡水鱼类，以其鲜美的肉质和丰富的营养价值而受到人们的喜爱。就让我们一起来探索乌鱼的营养价值，看看它能为我们的生活带来哪些益处。

一、富含优质蛋白质 乌鱼是一种高蛋白、低脂肪的食材，每100克乌鱼肉中含有的蛋白质高达20克左右。优质蛋白质是人体必需的营养素，对于维持肌肉组织、增强免疫力等方面都有重要作用。

二、丰富的氨基酸 乌鱼肉中的氨基酸种类齐全，尤其是人体必需的氨基酸含量较高。这些氨基酸对于促进人体生长发育、改善新陈代谢、提高免疫力等方面具有重要作用。

三、含有丰富的不饱和脂肪酸 乌鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸。这些不饱和脂肪酸具有降低血脂、预防心血管**、提高大脑功能等作用。

四、维生素含量丰富 乌鱼肉中含有丰富的族维生素，如维生素1、2、6、12等，这些维生素对于维持****健康、增强免疫力、促进新陈代谢等方面具有重要作用。

五、矿物质含量丰富 乌鱼肉中含有钙、磷、铁、锌等矿物质，这些矿物质对于骨骼健康、**循环、新陈代谢等方面具有重要作用。

六、抗氧化物质 乌鱼肉中含有丰富的抗氧化物质，如硒、锌等，这些物质能够清除体内的自由基，预防氧化应激，延缓衰老。

七、含有丰富的胶原蛋白 乌鱼肉中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白对于保持皮肤弹性和光泽具有重要作用。

八、改善消化系统功能 乌鱼肉中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善消化系统功能，预防便秘。

九、提高免疫力 乌鱼肉中的多种营养成分能够增强人体免疫力，提高抵抗力，预防**。

十、有利于儿童生长发育 乌鱼肉中的优质蛋白质和氨基酸对于儿童生长发育具有重要作用，有助于提高儿童智力水平。

十一、辅助** 乌鱼肉低脂肪、高蛋白，是**期间的良好食材，有助于减少脂肪摄入，达到**目的。

乌鱼作为一种营养价值丰富的食材，无论是从蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸，还是维生素、矿物质等方面，都对人体健康具有积极影响。适量食用乌鱼，有助于改善体质、提高生活质量。