在家健身，无需复杂器械，只需掌握基础动作，也能达到健身效果。以下为您介绍几个在家健身的基础动作，让您在家也能轻松塑形。

一、平板支撑

1.平躺，双手掌心贴地，手指尖向前。

2.将身体抬起，保持身体成一条直线。

3.保持姿势，坚持30秒至1分钟。

1.站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

2.下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐。

3.起立，还原至站立姿势。

4.每组做15-20次，做3-4组。

三、仰卧起坐

1.仰卧，双手交叉于胸前。

2.起坐，使肩膀离开地面，膝盖弯曲。

3.还原至初始姿势。

4.每组做15-20次，做3-4组。

四、俯卧撑

1.俯卧，双手掌心贴地，手指尖向前。

2.将身体抬起，保持身体成一条直线。

3.下蹲，使**接近地面，然后恢复至初始姿势。

4.每组做10-15次，做3-4组。

五、仰卧抬腿

1.仰卧，双手放在身体两侧。

2.将双腿抬起，使双腿与地面呈90度角。

3.保持姿势，坚持30秒至1分钟。

六、俯身登山跑

1.俯身，双手撑地，双脚与肩同宽。

2.将一条腿向前迈出，膝盖弯曲，大腿与地面平行。

3.还原至初始姿势，换另一条腿。

4.每组做15-20次，做3-4组。

七、侧平板支撑

1.侧卧，一只手臂支撑身体，手掌心贴地。

2.将另一只手臂放在身体前方，手掌心朝上。

3.将双腿并拢，抬起双腿，保持身体成一条直线。

4.保持姿势，坚持30秒至1分钟。

通过以上基础动作，在家也能轻松塑形。坚持锻炼，你会发现自己的身材越来越有型。记住，健身贵在坚持，让我们一起加油！